خوردن چه غذاهایی به زیبا ماندن چشم ها کمک می کند ؟

          admin3 
            بازدید : 3292
          پنجشنبه 08 اسفند 1392
           نظرات (0)
        

مصرف یک رژیم غذایی مناسب برا هر فردی همانطور که به بدن و سلامت او کمک می کند به زیبایی چشم های او نیز مفید است . مصرف یک رژیم غذایی مناسب جهت سلامت بافت‌هايي که در بخش داخلي مجاري اشکالي يا غدد اشکي قرار مي‌گيرد و غشاء‌هاي مخاطي ناميده مي‌شود مفید و ضروری می باشد . بقیه در ادامه مطلب ...

يک رژيم غذايي مناسب و ايده‌آل شامل غذاهاي طبيعي و نپخته می باشد . ميوه‌هاي تازه مانند پرتقال ، سيب ، انگور ، هلو و انار ؛ سبزي‌هاي سبز مانند کاهو ، کلم ، اسفناج ؛ سبزي‌هاي ريشه‌اي مانند سيب‌زميني ، شلغم ، هويج ، پياز ، چغندر ؛ غلات ، ميوه‌هاي خشک و محصولات لبني از موارد ضروري محسوب مي‌شوند .

و همچنین مصرف بيش از اندازه شیرینی جات و مربا و کيک و شکرسفيد ، نان سفيد ، چاي و قهوه و ... به همراه گوشت و ماهي مي‌تواند روي نحوه هضم غذا و سلامت بدن اثر منفي بگذارد .

غذاهايي که سبب يبوست شده و يا در دستگاه‌ گوارش گاز ايجاد مي‌کنند و مواد مسکر مضر بوده و از مصرف آنها اجتناب‌ بايد کرد.مصرف ويتامين‌‌هاي گروه A و Bجهت دستيابي به سلامت بينايي ضروري است. سبزي‌ها، شير، پنير، تخم‌مرغ، ميوه، موز، گوجه‌فرنگي، مخمرها و دانه آفتابگردان و روغن بادام منابع ارزشمند اين ويتامين‌ها محسوب مي‌شوند. کاهش ديد مي‌تواند در اثر نقص ريبوفلاوين ايجاد شود که با مصرف آن قابل حل است.

هويج خام حاوي اين ويتامين‌ها است و به سلامت و درخشندگي چشم کمک مي‌کند. بنابراين مقاديري زيادي از آنها را بايد مصرف کرد.

تاثیر ويتامين A

ویتامین A یکی از ضروري‌ترين ویتامین ها در جهت سلامت چشم‌ها می باشد .بنابراين مصرف مقادير قابل توجه از اين ويتامين را بايد در رژيم غذايي قرار داد. روغن کبد ماهي، شير، کره، زرده تخم‌مرغ، کدوتنبل، هويج، سبزي‌هاي سبز، گوجه‌فرنگي، پرتقال و ليمو منابع ارزشمند اين ويتامين محسوب مي‌شوند.

در صورتي که ميزان ويتامين A در رژيم غذايي کم باشد، ممکن است حساسيت به نور در چشم‌ها، پرش در ديد و خستگي در چشم‌ها ايجاد شود و در موارد کمبود شديد ويتامين A اين حالات تشديد مي‌شود.

مصرف 10000 واحد ويتامين A در روز براي بزرگسالان جهت زيبايي , سلامت و درخشندگي چشم‌های آنها ضروري می باشد .

استفاده از ميوه ها و سبزيجات جهت تامين ويتامين‌ث

برای تامين ويتامين‌هاي گروه ب می توان از گوشت بدون چربي ، مرغ ماهي ، غلات و سبزي‌هاي تيره استفاده کرد و همچنین برای تامين روي ، غذاهاي دريايي و غلات پیشنهاد میشود و دانه‌هاي روغني و آووکادو جهت تامين ويتامين E و برای تامين بتاکاروتن نیز میتوان از هويج و سيب‌زميني و سبزي‌ها تيره استفاده نمود

منبع : بیتوته