نکاتی در مورد چربی سوزی برای بانوان

هر کسی‌ از نحوه کاهش وزن با خبر است؟درست؟ولی‌ چرا فقط تعداد بسیار کمی‌ موفق به این عمل میشوند اگر این کار آسان جلوه می‌کند؟ما میتوانیم در این مقاله به بررسی موضوعات تکراری دیگران بپردازیم ولی‌ قطعا این کار را نخواهیم کرد.این بحث درباره رژیم غذایی یا مقدار تمرینات نیست یا بهترین مکمل یا...مهمترین قسمت فرایند چربی‌ سوزی و کاهش وزن در واقع روش ذهنی‌ شما برای انجام این کار است

در واقع این چیزی بود که ما میخواستیم به شما بگوییم.اساسا کاری که شما باید انجام دهید پایداری در اجرای برنامهٔ تان است.فرض میگیریم که شما این کارها را قبلا انجام داده اید:

۱)انجام حداقل ۶ تمرین هوازی ۴۰-۶۰ دقیقه ای‌ در هفته ترجیحا قبل صبحانه

۲) خوردن ۵-۸ وعده غذای کوچک با تأکید بر مصرف پروتئین،چربیهای سالم و سبزیجات.

۳) عدم حذف وعده‌های دارای کربوهیدرات در بعد از تمرین (۰/۵ گرم به ازای هر پوند از بدن)

۴) خوابیدن حداقل ۶ ساعت در طول شب

اگر موارد بالا را به ترتیب رعایت می‌کنید با پیروی از نکات زیر به نتایج بهتر خواهید رسید:

نکته ۱ در چربی‌ سوزی: گذر از زمان‌های سخت

بعضی‌ از روزها از روزهای دیگر سخت تر میباشند مخصوصا اگر در رژیم باشید.درباره لحظات رنج آوری صحبت می‌کنیم که شما مدام از خود می‌پرسید که دلیل این همه ورزش هوازی چیست؟در مورد خود احساس تأسف می‌کنید و فکر می‌کنید که بقیه از شما بهتر هستند،به افراد عادی نگاه می‌کنید که هر ساعت که بخواهند بستنی میخورند و آرزو می‌کنید که‌ ای کاش جای آنها بودم.کاری که شما باید انجام دهید انگیزه دادن به خود برای پایداری در اجرای برنامهٔ تان با هر روش ممکن است.داشتن عکس فردی که مایلید بدنتان شبیه او باشد میتواند به شما کمک کند.

نکته ۲ در چربی‌ سوزی: پیروی از یک برنامه کامل غذایی

فرض کنید که به یک سوپر مارکت رفتید و برای خود شکلات،بستنی و یا هر خوراکی چاق کننده دیگری خریدید.سپس با خود بگویید که من هر چقدر که می‌خواهم مجاز هستم از این مواد بخورم.اما همچنان که این مواد را مصرف می‌کنید باید پای عواقب آن نیز بایستید.با فروکش شدن وسوسه شما در مصرف این مواد به این موضوع پی‌ میبرید که چقدر چاق شدید و از بدنی که در رویاهای خود ساخته بودید بسیار فاصله گرفته اید.به نظرتان مصرف این مواد خوراکی چه مدت میتواند شما را راضی‌ نگه دارد؟مدت زمان زیادی مسلّماً طول نخواهد کشید و شما بعد از خوردن این مواد از اینکه این کار را انجام دادید پشیمان خواهید شد.البته این زمان دیگر خیلی دیر است.شما نتیجه و حاصل چندین ساعت تمرین هوازی خود را برای مقدار کمی‌ شکلات نابود کرده اید!

 نکته ۳ در چربی‌ سوزی: خود نمایی کردن!

هیچ چیز به اندازه دیدن عضلات دم کرده خود در باشگاه لذت بخش نیست به همین خاطر در طول تمرین به طور کامل بدن خود را نپوشانید.بدن خود را در آینه باشگاه نگه کنید و از نتیجه تمریناتی که تا کنون انجام داده اید لذت ببرید و همچنین این عمل به شما احساس قویتر شدن نیز خواهد داد.به افراد حسودی که شما را برای خود نمایی سرزنش میکنند توجه نکنید.شما باید به افراد بد بین و حسودی که در باشگاه هستند عادت کنید.آنها به این دلیل که بدن شما را بسیار شبیه به آن چیزی که خودشان انتظار دارند باشند می‌بینند احساس حسادت به آنها دست میدهد.

 نکته ۴ در چربی‌ سوزی: چگونگی‌ پشت سر گذاشتن تمرینات هوازی خسته کننده

شما نیز از انجام تمرینات هوازی نظیر پله نوردی خسته شده‌اید؟شما نیز این تمرینات را ۴۰ بار در ماه انجام می‌دهید؟!!پس نکاتی‌ که در زیر به آنها اشاره می‌کنیم را انجام دهید:

با خود دلایلی را که چرا این تمرینات را انجام می‌دهید تکرار کنید.منظور این است که این کار زیاد خوشایند نیست که ساعت ۴:۳۰ صبح روی دستگاه پله نوردی به تمرین بپردازید،ولی‌ نباید فراموش کنید که این تمرینات چقدر برای شما مهم هستند.

با خود بگویید که این آخرین تمرینی است که مجبورم برای زندگی‌ خود انجام دهم.با خود بگویید اگر این کار را انجام دهم همیشه خوب،دارای اندامی متناسب و خوشحال خواهم بود.(بله می‌دانیم این موضوع دروغ است ولی‌ ذهن شما با این تلقین به راحتی‌ فریب می‌خورد )

به خودتان قول دهید که اگر این تمرین هوازی را کامل انجام دهید میتوانید یک بسته شکلات کامل بخورید!این قضیه نیز یک دروغ می‌باشد که باید آنرا تلقین کنید تا بتوانید راحت تر به تمرینات خود بپردازید.وگرنه خوردن هر ماده غذایی که باعث خنثی شدن اثرات تمرین شما شود بی معنی‌ می‌باشد.

بدن مورد علاقه خود را در ذهنتان شبیه سازی کنید و تصور کنید که مردم وقتی‌ شما را برای اولین بار می‌بینند با خود چه خواهند گفت.

به موسیقی مخصوص ورزش گوش دهید.این کار به شما واقعاً انرژی خواهد داد.

چه چیزی برای تصور موفقیت شما حیاتی می‌باشد؟

به افرادی که به شما می‌گویند این کار غیر ممکن است توجه نکنید.آنها چیزی نمی‌دانند و فقط به روش خود فکر میکنند.البته به حرف‌های مردم گوش دهید اما در مورد چیز هایی که به شما می‌گویند مراقب باشید و همینطور حرف هایی که خودتان به خودتان میگوئید.به یاد داشته باشد شما چیزی هستید که به آن ایمان دارید هستید!

منبع: بانوکده