loading...
بـانـوکـده
کتاب های آموزش خیاطی سیما عمرانی

admin بازدید : 1289 سه شنبه 30 آذر 1395 نظرات (0)

از بین بردن چربی شکم و پشت ران با حرکات ورزشی

"بانوکده" انجام دادن این حرکت ورزشی به آب شدن چربی‌های موضعی در ناحیه شکم و پشت ران کمک فراوانی می‌کند و باعث تقویت عضلات پایین‌تنه هم می‌شود.



دو حرکت عالی برای از بین بردن چربی شکم و پشت ران

 


حرکت اول برای از بین بردن چربی شکم و پشت ران (سمت چپ)
ابتدا سرپا بایستید و در حال که زانوهای‌تان کاملا صاف هستند، پاها را به اندازه طول کف یک پای خود از هم باز کنید.
دست‌ها را در در حالی که آرنج‌ها کاملا صاف هستند، جلوی خود و موازی با زمین نگه دارید.
5 ثانیه در این حالت بمانید و آماده انجام حرکت اصلی شوید.
 
حرکت دوم برای از بین بردن چربی شکم و پشت ران (سمت راست)
کم‌کم زانوها را خم کنید و حالت نیمه‌نشسته به خود بگیرید.
زانوها را تاجایی که زاویه 90 درجه‌ای بین ران و ساق پا ایجاد شود، خم کنید.
30 ثانیه در این حالت بمانید و حداقل 3 نوبت در روز و هر نوبت هم ۵ مرتبه این حرکت را تکرار کنید.

منبع : salamatism.com

ارسال نظر برای این مطلب

کد امنیتی رفرش
درباره ما
Profile Pic
وب سایت بانوکده در اردیبهشت ماه سال 1392 با رویکرد ایجاد پایگاهی جامع برای بانوان ایران زمین شروع به کار کرد.در طی این سالها با پشتوانه نظرات شما بانوان عزیز کاستی ها را بهبود دادیم.امید است از مطالب بانوکده بهره برده و با نظرات خود ما را در ارائه مطالب بهتر یاری فرمایید.
اطلاعات کاربری
  • فراموشی رمز عبور؟
  • بانوکده را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید
       

    کانال تماشا بانوکده     
    تبلیغات

    آمار سایت
  • کل مطالب : 2027
  • کل نظرات : 1378
  • افراد آنلاین : 11
  • تعداد اعضا : 2749
  • آی پی امروز : 318
  • آی پی دیروز : 24
  • بازدید امروز : 505
  • باردید دیروز : 32
  • گوگل امروز : 0
  • گوگل دیروز : 1
  • بازدید هفته : 578
  • بازدید ماه : 2,153
  • بازدید سال : 12,611
  • بازدید کلی : 42,610,809
  • دانلود رایگان مجلات خیاطی

    تبلیغات

    آموزش چرم دوزی

    آموزش چرم دوزی